يمكنك البدء ب تمارين قوية للحفاظ على لياقتك. يمكن أن هذه التمارين بسهولة بدون الحاجة إلى.
- تمرين الضغط
- القرفصاء
- تمرين البطن
قيام هذه التمارين على مدار الاسبوع سيساعدك من خلال تحقيق صحة جيدة.
بناء اللياقة مع تمارين منزلية سهلة
يمكنك تحقيق اللياقة المثلى من خلال التدريبات المنزليّة التي تسمح لك على تحسين صحتك و قوتك من دون الحاجة إلى العيادات.
- تستطيع انطلاقاً بتمارين قياسية مثل الركض و تمرينات اليدين .
- تجنّب التوتر خلال التمارين من خلال التوقف بين المجموعات .
- تذكر التحرك بسهولة و خذ الوضعية الصحيحة .
القيام التمارين الرياضية بشكل يومي سوف تعزيز لياقتك .
تمارين منزلية بسيطة للمبتدئين
هل تبحث عن أشكال للبدء في التمرين؟ ليس عليك الذهاب إلى اليوغا ستوديو! يمكن أن تبدأ بـ تمارين منزلية بسيطة تلائم. لا أي وسائل معقدة, فقط التحفيز و الكينونة.
- بعض التمارين المعروفة لبدء سلسلة التمرين : القيامات.
- تمرين الأرجل.
- مجهود|مجموعة|مجموعة من] التمرينات البدنية
حافظ أن بداياتك محدودة. فهم جسمك, خذ المساحة عندما تحتاج إليها.
اللياقة في راحتك: تمارين منزليّة سهلة
هل تبحث عن طريقة/طرق/سبل لتعزيز صحتك/لياقتك/جسمك من منزلك/مكانك/بيئتك؟ لا حاجة/بشرى/سبب للذهاب إلى {المدن/المحال/صالات الرياضية! يمكن أن/أنتم/يمكنكم تمارين للمرونة فى المنزل الحصول على/ممارسة/تطوير لياقة بدنية رائعة من خلال التمارين المنزليّة.
هناك/يوجد/تتوفر عدد هائل من {التمارين/العمليات/الممارسات التي لا تحتاج/تشغل/تستلزم أدوات/معدات/أجهزة خاصة.
- قوم/اذا/حاول بالتمرين/بالتمارين/بالممارسات الشعبيّة/العادية/الأساسية.
- الخطوات/القفزات/الجري/المسافات للمساعدة/لتحسين/لتطوير صحة القلب/لياقه/جسمك.
- قوم/اذا/حاول بالتمرين/بالتمارين/بالممارسات في المنزل/منزلك/مكانك
{مُعدل/المدة/التردد التمرين الذي يُحدد/يعتمد/يرتبط بمستواك/قدرتك/طاقتك.
أنتِ قادرة على التحكم! تمارين مرونة في المنزل
هل تطمحين لزيادة المرونة؟ إن التمارين يُعدّ المفتاح! يمكنك تنفيذها بكل سهولة في منزل. بدلاً من الذهاب إلى المعهد, استخدم مكانك.
- stretching
- يمنح بجسم أكثر مرونة.
- تمارين البناء
يمكنك| تبدا تمارين سهلة. أذكر البدء التدريجي.
زيادة مرونة العضلات باستخدام تمارين منزلية
هل ترغب ب|تعزيز مرونتك و لا تملك الوقت للذهاب إلى الجيم؟ لا شأن. يستطيع تحسين مرونتك بواسطة تمارين منزلية بسيطة.
- تدليك|يُمكن أن تدوم دقيقتين إلى خمس دقائق، ويفيد في| مرونة العضلات.
- المتلازمة المحدد : يركز هذا التمرين على مجموعة معينة من العضلات. يُمكنك إجراء به ب| أجزاء مختلفة من الجسم.
- تحسين المرونة: يمكنكِ الإتيان بهذه التمارين من يوم إلى آخر.
سيساعد|كِ على تحسين| مرونتك، يؤدي إلى| المرونة بشكل رائع.